Nikt nie chce spędzić pierwszych 36 godzin wakacji na regeneracji po locie. Dlatego powinieneś wybrać porę i spróbować przespać się podczas długiego lotu.
Ale biorąc pod uwagę hałas w samolocie, brak miejsca na nogi i dużą liczbę osób na pokładzie, umiejętność spania w samolocie staje się nieocenioną umiejętnością dla podróżnych.
Wskazówki zawarte w tym artykule, jak zasnąć w samolocie, pomogą nie tylko początkującym, ale także doświadczonym podróżnikom wystarczająco się wyspać podczas lotu.
Rezerwacja
Aby zasnąć podczas lotu, powinieneś pomyśleć o tym, czego nie lubią ludzie, którzy śpią. Nie wszystko im się podoba. Dlatego powinieneś zadbać o to, aby Twój lot był jak najwygodniejszy nawet na etapie rezerwacji.
Lepiej wybrać lot bez międzylądowania, jeśli to możliwe, a także preferować loty nocne i najlepiej w najbardziej niepopularny dzień lotu, aby zwiększyć prawdopodobieństwo wyborumiejsc.
Wybór miejsca
Lokalizacja siedzenia może być jednym z najważniejszych czynników wpływających na to, jak dobrze i jak szybko pasażer może zasnąć w samolocie. Jeśli to możliwe, wybierz miejsce przy oknie, aby móc oprzeć się o ścianę i trzymać łokcie z dala od stołów z napojami. Miejsce to powinno znajdować się jak najdalej od obszarów usługowych i toalet. Jednym z powodów, dla których pierwsza klasa siedzi na przodzie samolotu, jest atmosfera. Im dalej siedzenie znajduje się w samolocie, tym głośniejsza staje się podróż.
Ponadto dwa razy zastanów się nad miejscami w pobliżu wyjścia awaryjnego. Chociaż dodatkowa przestrzeń na nogi może być przyjemna, niektóre siedzenia w tym rzędzie nie rozkładają się, więc nie będą przeszkodą w nagłych wypadkach.
Kolejnym obszarem, którego należy unikać, myśląc o tym, jak spać w samolocie, jest ostatni rząd siedzeń. Ponownie, mogą nie leżeć i często znajdują się tuż obok toalet, gdzie zarówno hałas, jak i zapach mogą być problemem.
Większość samolotów ma silniki pod skrzydłami. Siedzenie przed skrzydłem jest jak bycie za głośnikiem. Wszystkie dźwięki silnika będą słyszalne.
Jednak wybór miejsca z dala od skrzydeł może nie pomóc, jeśli usiądziesz obok płaczącego dziecka lub gadatliwego sąsiada, ale jeśli współpodróżnicy są spokojni, może to być szansa na przespanie całego lotu.
Powinieneś również rozważyć zalecenia, gdzie usiąść, aby usiąśćpoczuj najmniejszą turbulencję. Najlepsze miejsce zwykle znajduje się na środku kabiny.
Na środku jest mniejszy ruch, ponieważ pasażerowie znajdują się bliżej środka ciężkości. Im dalej miejsce znajduje się od środka, tym bardziej wyczuwalny będzie ruch przypominający turbulencje.
Zmniejsz bagaż podręczny
Jeśli zabierzesz ze sobą w bagażu podręcznym dwie pełnowymiarowe torby, jedna z nich może znajdować się pod stopami, ograniczając dla nich miejsce i utrudniając spanie. Zamiast tego powinieneś spakować wszystko w jedną torbę, a na górze kilka niezbędnych rzeczy – książkę lub czasopismo, przekąskę. Zanim włożysz torbę do górnej komory, możesz wyjąć ważne przedmioty, które będą Ci potrzebne podczas lotu i włożyć je do kieszeni z tyłu fotela z przodu.
Odchylanie oparcia krzesła
Zgięcie pleców pomoże zmniejszyć nacisk na dolny odcinek kręgosłupa. Mniejszy nacisk na plecy ułatwi zasypianie.
Drugą najlepszą pozycją jest siedzenie prosto. Ale jeśli mięśnie brzucha nie są silne, nie będzie podparcia lędźwiowego, co może prowadzić do bólu w dole pleców. Rozwiązaniem w tym przypadku jest specjalna poduszka, która pomaga utrzymać tę krzywiznę w dolnej części pleców. Możesz użyć poduszki podróżnej lub nawet zwiniętego swetra.
Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, decydując się zasnąć w samolocie, jest zaśnięcie pochylone do przodu bez podparcia pleców. Ta pozycja wywiera największy nacisk na krążki kręgosłupa.
Używaj słuchawek zgodnie z przeznaczeniem
Telewizja i filmypomoże utrzymać wigor podczas całego lotu i utrudni zasypianie. Z drugiej strony słuchanie kojącej muzyki może odwrócić uwagę i pomóc zasnąć. Zatyczki do uszu są mniej skuteczną, ale tańszą alternatywą.
Trzymaj się z dala od światła
Animowane błyski ekranu filmowego, lampki do czytania, oświetlenie wnętrza, światło słoneczne wpadające przez iluminator mogą zakłócać sen. Kolejną radą, jak zasnąć w samolocie, jest założenie maski na oczy. Niektóre linie lotnicze oferują je, ale najlepiej mieć je w swoim zestawie podróżnym.
Nie jedz za dużo
Lepiej starać się nie jeść 2 godziny przed planowanym snem. Musisz także uważać na to, co jesz: przejadanie się lub tłuste potrawy mogą powodować dyskomfort i utrudniać zasypianie w samolocie. Spożywanie dużej ilości tłustych potraw może również prowadzić do zmian związanych z szybszym krzepnięciem krwi, czego należy unikać podczas długiego lotu.
Leki nasenne w samolocie
Są również leki, które mogą pomóc zasnąć nawet w najtrudniejszych warunkach. Zażywaj tabletki na sen w samolocie tylko po konsultacji z lekarzem:
-
Melatonina. Jest to substancja występująca w naturze. To hormon indukujący sen. Poziom melatoniny w organizmie człowieka spada wraz z wiekiem. Dokładniedlatego osoby starsze często śpią mniej. Zacznij zażywać melatoninę trzy dni przed wyjazdem.
Melatonina pomaga wywołać sen i ustawić wewnętrzny zegar. Badanie przeprowadzone przez brytyjskich Eskulapów wykazało, że melatonina zmniejsza problemy spowodowane jet lagiem. Nie ma również poważnych skutków ubocznych, o które należy się martwić podczas jego przyjmowania.
Liczne recenzje preparatów zawierających melatoninę wskazują, że są najlepszymi asystentami lotów długodystansowych, umożliwiając spanie w dowolnym dogodnym czasie. Ponadto przyjmowanie melatoniny nie uzależnia, a po przybyciu do celu podróżni potrafią w krótkim czasie dostosować się do czasu lokalnego.
- "Dramat". Ten lek na chorobę lokomocyjną jest dość powszechnym lekiem dostępnym bez recepty. Należy jednak uważać, bo to powoduje, że człowiek jest bardzo senny, więc po użyciu „Draminy” nie można prowadzić samochodu. Niektórzy użytkownicy radzą: jeśli lot nie jest bardzo długi, a po przylocie musisz być w dobrej formie, należy unikać tego leku. Aby uniknąć poczucia ospałości, eksperci od snu zalecają podawanie tego leku na tydzień lub dwa przed lotem. W ten sposób organizm przyzwyczai się do tego, a osoba będzie wiedziała i przewidywała wszelkie skutki uboczne.
- Środki uspokajające, takie jak waleriana, Motherwort Forte, Novopassit. Leki te są łatwo dostępne i mogą im pomóckto martwi się, jak zasnąć w samolocie, jeśli jest przerażający. Uczucie niepokoju podczas wchodzenia na pokład samolotu nie jest niczym niezwykłym. Badania wykazały, że co trzeci Rosjanin boi się latania. Działając uspokajająco, leki te będą najlepszym rozwiązaniem dla tych pasażerów, którzy chcą odpocząć i przespać cały lot. Świadczą o tym liczne recenzje.
- Tylenol i inne leki przeciwhistaminowe. Tylenol jest również używany do zasypiania w samolocie. Może jednak sprawić, że po przebudzeniu osoba poczuje kaca. Recenzje o leku "Tylenol" są doskonałe - jest skutecznym środkiem przeciwbólowym dzięki działaniu paracetamolu.
Oblicz strefy czasowe
Przekraczając kilka stref czasowych, powinieneś poważnie pomyśleć o śnie podczas lotu. Każdy lot, który przechodzi przez więcej niż 4 strefy czasowe, wpłynie na rytm dobowy organizmu. W wyniku jet lag organizm ludzki ma trudności z przystosowaniem się do nowego czasu lokalnego. Zwykle dzieje się to w tempie około jednej godziny dziennie, więc przez chwilę może się wydawać, że nie jest zsynchronizowane.
Naukowcy z National Institute of General Medical Sciences badający rytmy okołodobowe odkryli, że są one jedną z najstarszych cech ewolucyjnych ssaków. Oprócz cyklu snu, nieprawidłowy rytm dobowy wpływa na metabolizm, temperaturę ciała, uwalnianie hormonów, nastrój, pragnienie i apetyt.
Kiedy nadejdzie czasobudź się…
Najgorszą częścią snu jest potrzeba przebudzenia. W przypadku długich lotów alarm należy ustawić na 45 minut przed lądowaniem. To da ci czas na pójście do toalety, spakowanie się, założenie butów, obserwowanie zbliżania się do celu, wypicie filiżanki kawy i wysiadanie z samolotu wypoczęty i wypoczęty.
